Ejercicios de relajaci贸n para el estr茅s y para descansar mejor

Ejercicios de relajaci贸n para el estr茅s y para descansar mejor

El estr茅s y la ansiedad afectan los nervios terriblemente, provocando que sea m谩s dif铆cil dormir o tener descansos adecuados. Las deudas, los problemas, el trabajo excesivo son caldo de cultivo para desarrollar desordenes ligados al estr茅s y a la falta de sue帽o.

Tener la capacidad de alcanzar un estado de relajaci贸n pleno es indispensable para que tengas en orden tu vida. Es por esta raz贸n que las t茅cnicas de yoga y los ejercicios de relajaci贸n se hacen tan relevantes porque para poder adquirir un correcto equilibrio emocional y psicol贸gico hace falta interiorizar en nosotros mismos.

Relajaci贸n mental

Si queremos vivir plenamente es nuestra obligaci贸n desarrollar recursos y estrategias personales que nos permitan controlar las emociones y los pensamientos. Como es bien sabido, la mente hace ver los problemas m谩s grandes de lo que realmente son.

La vida tan acelerada que tenemos derivan en enfermedades y es por esto que te traigo esta gu铆a la cual contiene varios materiales para que realices con 茅xito diferentes t茅cnicas de relajaci贸n, de yoga, de respiraci贸n y de meditaci贸n tanto para nosotros como para los ni帽os.

Igualmente, en esta gu铆a podr谩s encontrar una buena cantidad de v铆deos ilustrativos y una que otra receta de t茅 e infusiones que nos ayudaran a sentirnos m谩s relajados.

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T茅cnicas de relajaci贸n para dormir

Los primeros pasos para realizar con 茅xito ejercicios de relajaci贸n, es tener un descanso nocturno de excelente calidad. Es por eso que aqu铆 te traigo diferentes t茅cnicas que te ayudaran a tener un sue帽o profundo y renovador.

Evitar las siestas

Como es apenas obvio, la siesta a mitad de la tarde provoca que llegada la noche te desveles, debes evitarla a toda costa si tu calidad del sue帽o a disminuido mucho.

Si ya tienes esta costumbre muy arraigada costara mucho trabajo evitar el sue帽o en la tarde, pero se hace necesario empezar a eliminarla completamente, no tiene que ser de golpe, sino que m谩s bien gradualmente, ya ver谩s c贸mo esto te ayudara mucho.

Buena m煤sica relajante

Existe una gran cantidad de m煤sica que llega a ser muy relajante y te har谩 caer de golpe en la almohada e inclusive hay aplicaciones m贸viles que reproducen sonidos de lluvia que son incre铆blemente adecuadas para dormir pl谩cidamente.

Otra opci贸n es escuchar audiolibros que te interesen mucho escuchar, para esto tambi茅n hay varias aplicaciones para nuestros Smartphone.

Tambi茅n te puede interesar: 5 tips para recuperarte cuando est谩s mentalmente agotado.

Hacer del sue帽o un ritual

Hay algo que debes tener claro y es que hay que cuidar muy bien los horarios de descanso, debes incluso agendarlo para acostarse siempre a la misma hora, esto acostumbrara a tu cuerpo a obedecer un horario de sue帽o.

Es indispensable tener una hora para ir a dormir y otro para levantarse, porque de lo contrario desarrollaras desordenes en el sue帽o que terminan siendo muy perjudiciales para la salud.

De igual forma hay que procurar no comer nada en al menos dos horas antes de dormir, ni beber l铆quidos en exceso, esto para evitar levantarse a mitad de la noche. Debes procurar que haya completa oscuridad, completo silencio y estar muy c贸modos.

Usar la imaginaci贸n para relajarnos

Hay que tener cuidado al darle rienda suelta a la imaginaci贸n porque es muy probable que termines despierto hasta altas horas de la noche. Podemos usar la imaginaci贸n para dibujar paisajes en la mente que resulten muy agradables y c贸modos, con esto iremos conciliando el sue帽o poco a poco.

Este es uno de los ejercicios de relajaci贸n b谩sico y esencial.

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Una buena infusi贸n o t茅 para dormir

A continuaci贸n, te traigo 4 t茅s e infusiones que son sumamente efectivas a la hora de ayudarnos a conciliar el sue帽o, por suerte varias de estas infusiones ya las venden en caja y solo hace falta echarles agua caliente y ya est谩, pero si lo prefieres puedes conseguir algunas hojitas de cada planta y prepararlas igualmente con agua caliente.

Valeriana

La valeriana es un inductor natural del sue帽o. Esto es porque inhibe las neuronas encargadas de mantener el estado de vigilia de las personas.

Manzanilla

Adem谩s de ser efectivo en el tratamiento de problemas digestivos, tambi茅n es un tranquilizante suave y un t茅 para dormir muy efectivo.

Toronjil

Si no puedes dormir debido al nerviosismo, el toronjil es t茅 para relajar, ya que contribuye al equilibrio del sistema nervioso central. Adem谩s, tiene poderes antidepresivos.

Menta

Las infusiones hechas con esta planta se recomiendan para los cuadros de estr茅s y ansiedad moderados, porque gracias a su efecto sedante asegurara una noche de sue帽o muy placida.

Debes recordar que, si los problemas de insomnio permanecen, puede deberse a problemas f铆sicos muy graves y por lo tanto te recomiendo que consultes con un especialista en el tema.

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T茅cnicas de relajaci贸n

Existen varios m茅todos de relajaci贸n y meditaci贸n que pueden ser de mucha utilidad, es por esto que aqu铆 te traigo algunas de las m谩s efectivas. Para relajarte, tienes que estar en completa armon铆a con tu entorno, por lo tanto, ver la TV cuando llegas a casa y tumbarse a dormir no son las mejores formas.

Las t茅cnicas de relajaci贸n para el estr茅s que te explicar茅 son mucho m谩s efectivas y con ellas tendr谩s resultados muy satisfactorios. Sin embargo, para poner en marcha estos ejercicios y sus beneficios, tendr谩s que cambiar algunos h谩bitos.

Sin m谩s pre谩mbulos manos a la obra con estos ejercicios de relajaci贸n:

1. Aprender a respirar

Nuestro ritmo habitual de respiraci贸n es acelerado, oral y superficial, as铆 solo incorporamos una peque帽a cantidad de ox铆geno a nuestros pulmones, lo que da como resultado una carencia de vitalidad y una menor resistencia.

Como primera norma cabe decir que nuestra respiraci贸n natural debe ser siempre por la nariz y evitar respirar por la boca, ya que de esta manera filtramos el aire que entra y expulsamos las impurezas bloqueadas en el interior de la nariz.

Normalmente, una persona estresada har谩 los ejercicios de respiraci贸n solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el ox铆geno llega a la parte inferior (respiraci贸n abdominal) recibir谩s m谩s ox铆geno y te sentir谩s m谩s relajado y menos tenso.

Aqu铆 les dejo un v铆deo con las t茅cnicas de respiraci贸n.

2. Yoga y meditaci贸n

Para hacer los ejercicios de meditaci贸n simplemente hay que ponerse en un lugar c贸modo, donde haya poco ruido y en donde nadie pueda interrumpir. Hay que enfocar los pensamientos en cosas positivas y repetirlas una y otra vez, ojal谩 con la voz. Tambi茅n puedes poner una mano en tu est贸mago para sincronizar la respiraci贸n con las frases.

Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiraci贸n mientras repites los mantras.

Una parte importante de la meditaci贸n es la respiraci贸n profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones y repetir el proceso por varios minutos, un m铆nimo de 15 minutos por lo menos.

El yoga es muy similar a la meditaci贸n, pero se tienen que hacer pasos muy espec铆ficos que a continuaci贸n quedaran ilustrados en el siguiente v铆deo.

3. Hacer ejercicio o practicar alg煤n deporte

Continuando con estos ejercicios de relajaci贸n, la actividad f铆sica repercute positivamente en nuestro estado de 谩nimo, apacigua el estr茅s, adelgaza las preocupaciones y nos llena de energ铆a. Es importante tener alguna rutina de ejercicio que hagamos todos los d铆as o ya en s铆 practicar alg煤n deporte.

4. Ejercicios de relajaci贸n progresiva de Jacobson

Esta terapia de relajaci贸n eliminar la tensi贸n residual en nuestras mentes. As铆, dado que la tensi贸n mental activa los m煤sculos, para evitar la sobrecarga debemos comprender cu谩ndo se tensan los m煤sculos y qu茅 podemos hacer para relajarlos.

Para eso es esencial ser conocedores de los grupos musculares que podemos relajar. Si bien esta t茅cnica necesita de un correcto entrenamiento para ser aprendida, podemos beneficiarnos de los recursos que encontramos en Internet para ponerla en pr谩ctica.

Aqu铆 les dejo este v铆deo con los ejercicios de relajaci贸n mental de Jacobson.

Algunas conclusiones

Espero que aplicando los ejercicios de relajaci贸n de esta gu铆a puedas obtener resultados satisfactorios para mejorar tu estado de animo, te sientas m谩s relajado y espero que puedas dormir mejor.

Recuerda que si tus problemas para conciliar el sue帽o y el estr茅s persiste, procura asesorarte de un profesional ya sea un medico o un psic贸logo porque los problemas pueden llegar a ser m谩s graves.

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Resumen
Ejercicios de relajaci贸n para el estr茅s y para descansar mejor
Nombre del art铆culo
Ejercicios de relajaci贸n para el estr茅s y para descansar mejor
Descripci贸n
Los ejercicios de relajaci贸n combinados con noches de profundo descanso 馃 te ayudaran a eliminar por completo el estr茅s, la ansiedad y el mal humor 馃.
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